Bókhveiti mataræðið er aðferð til að losna við aukakílóin í einni vöru, sem hefur engar takmarkanir á magni korns sem neytt er á meðan það stuðlar að miklu þyngdartapi og hreinsar líkamann.
Til að forðast útlit fituútfellinga í vefjum, líffærum, sem og í undirhúð, ættir þú strax að berjast gegn umframþyngd. Aukning líkamsþyngdar um 8 kg eða meira er talin ákall til aðgerða.
Eins og er er ein vinsælasta aðferðin til að tapa hratt bókhveiti mataræði. Ólíkt flestum einfæði, vekur það ekki bráða hungurtilfinningu, sem gerir það tiltölulega auðvelt að léttast.
Tegundir bókhveiti mataræði
Áhrif aðferðarinnar eru að fullu byggð á ávinningi bókhveiti; það er mataræði, þrátt fyrir mikið kaloríuinnihald, sem hjálpar til við að hreinsa líkamann.
Það er ætlað við háum blóðþrýstingi, æðakölkun, æðasjúkdómum, tannsjúkdómum, bólgu í útlimum, lifrarsjúkdómum, meltingarvegi, sykursýki, kransæðasjúkdómum.
Ef þú þarft að missa allt að 3-4 kg á sem skemmstum tíma, þá er ákjósanlegur kostur bókhveiti mataræði í 3 daga, allt að 6-8 kg - lengdin ætti að lengja í 7-10 daga og með 12 kg af umframþyngd þarftu að fara í gegnum "fullan hring", hannað í 14 daga.
Afbrigði af þessu mataræði
- Strangt bókhveiti. Felur í sér að borða aðeins gufusoðið korn þrisvar á dag og drekka nóg af vatni - allt að 2,5 lítra af hreinsuðu vatni og grænu tei. Það er þessi aðferð sem er notuð til að byggja upp bókhveiti mataræði Pelageya, sem er eftirsótt meðal sýningarstjarna. Lengd þess er á bilinu 7 til 14 dagar.
- Kefir-bókhveiti. Ólíkt fyrstu tegund mataræðis leyfir þessi aðferð inntöku mjólkursýruafurðar með fituinnihald sem er ekki meira en 3%. Bókhveiti ásamt kefir hefur græðandi áhrif á líkamann: það fjarlægir eiturefni, endurheimtir jafnvægi örefna og stuðlar einnig að eðlilegri starfsemi allra líffæra í meltingarvegi. Þess vegna er þetta mataræði mikið notað, ekki aðeins til þyngdartaps, heldur einnig í lækningaskyni.
- Létt bókhveiti. Þetta næringarkerfi er mest jafnvægi og mildast fyrir líkamann. Helstu gerðir léttu aðferðarinnar eru: „bókhveiti kúrmataræði“, „þurrkaðir ávextir af bókhveiti“, „bókhveiti grænmeti“, „bókhveiti epli“, „hafrarbókhveiti“, „mjólkurbókhveiti“, „vatnsmelónabókhveiti“, „bókhveiti agúrka“. Hver þeirra hefur ákveðna kosti og galla.
Alhliða vörur sem hægt er að innihalda í daglegu mataræði á meðan þú fylgir létt kornmataræði eru: steinselja, dill, laukur, soðið egg, kaloría jógúrt, fituskert kotasæla (allt að 20 g), hunang (ekki meira en 1 tsk), soðið grænmeti. Ávaxtaneysla er leyfð, að undanskildum kirsuberjum, kirsuberjum, döðlum, bananum og vínberjum.
Grundvallarþættirnir þegar þú velur tækni eru: heilsufar, aldur, fjöldi „auka“ kílóa sem þarf að missa og nauðsynlegur tímarammi til að léttast.
Bókhveiti mataræðið er fullkomið fyrir bæði karla og konur, en daglegt mataræði fyrir sterkari helming mannkyns ætti að innihalda 150 g af magurt magurt kjöt (soðið kalkún eða kjúklingaflök).
Ávinningurinn af bókhveiti
Korn er mikilvægur hluti af heilbrigðu mataræði. Meðal fjölbreyttra korntegunda eru hollustu: haframjöl, hveiti, semolina, rúgur, hrísgrjón, perlubygg, bygg, maís og kúskús. Hins vegar, þrátt fyrir óumdeilanlega kosti og lækningaeiginleika hvers þeirra, er óumdeildur leiðtogi í magni makró, örþátta og steinefna bókhveitigrautur ("svört hrísgrjón"). Auk þess að metta líkamann með næringarefnum hjálpar það að útrýma eiturefnum á frumustigi og hreinsa magann.
Við skulum skoða nánar samsetningu bókhveitis á „örstigi“, svo og áhrif frumefna á heilsu manna.
- Grænmetisprótein - 16%. Tilvist þessa hluta gerir það mögulegt að skipta um "byggingar" efni úr dýraríkinu, sem að jafnaði fer inn í mannslíkamann úr sjávarfangi, fiski og kjötvörum. Þess vegna er mataræði með bókhveiti graut fullkomið fyrir grænmetisætur sem eru stöðugt að upplifa próteinskort í líkamanum.
- Arginín, lýsín. Þessar amínósýrur taka virkan þátt í byggingu frumna og hafa einnig bein áhrif á efnaskipti á örstigi.
- Trefjar - 1,3%.
- Náttúrulegur sykur - 2,5%.
- Fitusýrur - 3%, hjálpa til við að staðla efnaskiptaferla.
- Sterkja - 70%.
- Steinefni: járn, magnesíum, kóbalt, joð, kalsíum, kalíum, sink, selen, fosfór, natríum, bór, mangan.
- Sítrónu-, epla-, oxalsýrur bæta efnaskiptaferli.
- Flókin kolvetni – 30%, eru ætluð til að næra og veita líkamanum orku.
- Vítamín úr hópum A, E, B, PP.
Þrátt fyrir hátt næringargildi bókhveitis (allt að 350 kcal á 100 g), virka gagnleg efni sem eru innifalin í samsetningu þess sem hvati fyrir efnaskiptaferla, sem stuðlar að hröðu þyngdartapi.
Þannig, í viku af því að borða hafragraut, án þess að bæta öðrum mat í mataræði, og einnig ef leiðbeiningum aðferðarinnar er fylgt, verður þyngdartapið 6-8 kg.
Kostir bókhveiti þyngdartap aðferð
Þrátt fyrir mikið næringargildi korns hefur þessi þyngdartapsaðferð, eins og hver önnur, styrkleika og veikleika. Til dæmis, auk þyngdartaps, er ávinningurinn af bókhveiti mataræði fyrir líkamann að hafa lækningaáhrif á hjarta- og æðakerfið. Hins vegar, eftir að hafa yfirgefið það, á sér stað mikið frásog orkuhvarfefna í meltingarvegi, sem getur leitt til þess að tapað kíló skilar sér hratt.
Kostir þessarar aðferðar til að léttast
- Auðvelt að útbúa hafragraut.
- Hagstætt verð á morgunkorni.
- Mikil afköst. Að meðaltali, ef hreyfing er ekki fyrir hendi, er árangurinn af því að léttast mínus 10 kg á 10 dögum.
- Möguleiki á notkun meðal grænmetisæta.
- Geymir mikið af næringarefnum eftir matreiðslu.
- Seðja fljótt hungurtilfinninguna.
- Hreinsar lifrina.
- Bætir útlit húðarinnar.
Ókostir korns einfæðis
Lykillinn að góðri heilsu er rétt næring. Hins vegar eru aðstæður þar sem þú þarft að losna við umframþyngd á nokkrum dögum. Í flestum tilfellum mun einfæði, þar sem meginreglan byggist á neyslu einnar vöru í tiltekinn tíma, hjálpa þér að léttast ákaft á aðeins 3-14 dögum. Hins vegar, þrátt fyrir mikla skilvirkni slíks næringarkerfis, hefur tæknin ákveðna ókosti og frábendingar.
Ókostir „bókhveiti“ aðferðarinnar til að léttast
- Þreyta eykst, máttleysi og höfuðverkur koma fram. Ef þessi fyrirbæri birtast og halda áfram í 2 daga, ættir þú ekki að halda áfram ferlinu við að léttast með kornaðferðinni. Í þessu tilfelli er betra að gefa kost á að eyða einum fastandi degi á bókhveiti mataræði.
- Strangar takmarkanir á neysluvörum. Til dæmis, strangt bókhveiti mataræði í 10 daga felur í sér að taka eingöngu gufusoðið bókhveiti, kyrrt vatn, náttúrulyf og grænt te.
- Fljótleg aðlögun líkamans. Að jafnaði, eftir 14 daga af einfæði með morgunkorni, hafa þeir sem léttast oft spurningar um „af hverju kílóin falla ekki af“, „af hverju þyngdin hefur aukist“, „hvernig á að flýta ferlinu“. Ástæðan fyrir því að hægt er að léttast er sú að líkaminn venst vörunni sem neytt er. Þess vegna mæla næringarfræðingar ekki með því að auka lengd ströngs einfæðis, þar sem auk þess að ná ekki tilætluðum árangri er hætta á að líkaminn verði þreyttur og að efnið verði ekki tekið upp.
- Lækkaður blóðþrýstingur.
- Skortur á steinefnum, makró, örefni. Þennan skort er hægt að bæta upp með því að taka flóknar fjölvítamínblöndur. Annars kemur hypovitaminosis fram.
- Hættan á versnun langvinnra sjúkdóma og vandamála í meltingarvegi eykst.
Ef eftir að hafa framkvæmt alla hringrás aðferðarinnar (bókhveiti mataræði í 2 vikur) er þyngdin enn langt frá því að vera eðlileg, til að koma í veg fyrir þreytu í líkamanum, geturðu haldið áfram þessu þyngdartapskerfi aðeins eftir mánuð. Annars eykst hættan á alvarlegu heilsutjóni nokkrum sinnum.
Frábendingar
Í ljósi þess að allar breytingar á mataræði valda streitu fyrir líkamann, áður en þú byrjar að léttast, ættir þú að meta líkamlega heilsu þína og ráðfæra þig við lækninn.
Vegna lítils mataræðis og skorts á miklu magni af vítamínum og steinefnum fyrir fullan þroska barnsins er stranglega bannað að stunda bókhveiti mataræði á meðgöngu og við brjóstagjöf.
Til að forðast versnun heilsu er bannað að æfa bókhveitiaðferðina til að léttast ef þú ert með eftirfarandi sjúkdóma:
- sykursýki;
- magasár;
- áberandi fyrirbæri tíðahvörf;
- þarmasjúkdómar;
- magabólga;
- háþrýstingur;
- vandamál með hjarta- og æðakerfið.
Að auki er strangt bókhveiti mataræði án kefirs og grænmetis frábending við brjóstagjöf, börn og unglinga, svo og fólk sem þarf að hafa aukna athygli á daginn (skurðlæknar, ökumenn, skartgripir), þar sem skortur á glúkósa stuðlar að lækkun á frammistöðu heilans, sem leiðir til fjarveru og sleni.
Þú ættir að æfa þessa tækni með mikilli varúð þegar það er lágt blóðrauðainnihald í blóði eða aukið magasýrustig.
Ráð til að fylgja bókhveiti mataræði
Ef þú fylgir ströngri næringaráætlun mun daglegur matseðill líta svona út:
- morgunmat - jurtadecoction af maís silki eða ósykrað grænt te, hluti af bókhveiti graut;
- hádegismatur - hreinsað kyrrt vatn, hluti af bókhveiti graut;
- kvöldmat – ósykrað grænt te, skammtur af bókhveiti graut.
Kvöldmáltíðin ætti að vera 5 klukkustundum fyrir. fyrir svefninn.
Við skulum skoða nánar hvernig á að fylgja bókhveiti mataræði rétt.
- Eldið korn rétt. Andstætt því sem almennt er talið, ætti ekki að elda „svört hrísgrjón“ strax fyrir neyslu, heldur ætti að hella þeim með sjóðandi vatni á kvöldin og bæta við 1 tsk. ólífuolía, hyljið með handklæði og látið standa yfir nótt. Vegna skorts á hitameðferð yfir opnum eldi heldur kornið öllum næringarefnum sem auðga líkamann með gagnlegum þáttum.
- Drekktu nóg af vatni. Magn vökva sem neytt er á dag á þyngdartapstímabilinu ætti að fara yfir 1,5 lítra.
- Takmarkaðu saltneyslu.
- Borðaðu mat að minnsta kosti 5 klukkustundum fyrir svefn.
- Forðastu að nota krydd, sósur, tómatsósu og majónesi.
Á tímabilinu sem aðferðin er fylgt, ef alvarlegur höfuðverkur, svefnhöfgi eða vanlíðan kemur fram, er leyfilegt að nota sérstaka decoction: blandaðu 1 tsk. hunang og 200 g af vatni. Inntaka glúkósa mun útrýma þessum einkennum án þess að hægja á þyngdartapsferlinu.
Algengar spurningar
Hversu mikið taparðu á kefir-bókhveiti mataræði?
Niðurstaðan af því að léttast fer beint eftir magni umframþyngdar, einstökum eiginleikum líkamans, fylgni við mataræði og lengd tækninnar. Að meðaltali á 7 dögum geturðu losað þig við 3-6 kg, á tveimur vikum frá 10-12 kg.
Hversu lengi er hægt að vera á bókhveiti mataræði?
Hámarkstími ströngs einfæðis er 14 dagar, létt mataræði (bókhveiti-grænmetisfæði) er 30 dagar.
Hvað getur þú borðað á bókhveiti mataræði?
Ef þú fylgir ströngu einfæði, auk grautar, geturðu tekið vatn og grænt te. Létt bókhveiti mataræði í 30 daga felur í sér að innihalda hóflegt magn af mjólkursýruafurðum í mataræði, nefnilega 2% kefir, fitusnauðan kotasælu og auðmeltanlegt kaloríalítið ávexti og grænmeti með hátt trefjainnihald og vatn. Þar á meðal eru: gúrkur, hvítkál, radísur, gulrætur, sellerí, spínat, kúrbít, tómatar, rófur, appelsínur, epli, ferskjur, perur, kíví, hindber, stikilsber, jarðarber, sítrónu, vín, vatnsmelóna.
Hvernig á að elda bókhveiti?
Fyrst af öllu þarftu að flokka kornið og skola það í sigti, hella því síðan í pott og hella sjóðandi vatni yfir, miðað við hlutfallið 1:3 (bókhveiti: vatn). Ef vökvamagnið er minnkað, til dæmis við 1:2, fær grauturinn kornlegri uppbyggingu. Þökk sé þessu geturðu breytt samkvæmni bókhveiti eftir einstökum óskum. Eftir að kornið hefur verið blandað saman við vatn, til að gufa grautinn, verður að hylja pönnuna með loki, vandlega vafinn með stórri tusku og látið standa í 4-5 klukkustundir. Eftir þennan tíma er varan tilbúin til notkunar.
Í því ferli að undirbúa fæðubókhveiti fyrir þyngdartap er mikilvægt að forðast að bæta við kryddi, sykri, salti og sósum.
Hversu mikið bókhveiti er hægt að borða á bókhveiti mataræði?
Magn korns sem neytt er er ótakmarkað. Nauðsynlegt er að borða hafragraut í slíku magni sem hjálpar til við að seðja hungurtilfinninguna. Á sama tíma ætti síðasta inntaka vörunnar fyrir svefn að vera að minnsta kosti 5 klukkustundir.
Hversu oft er hægt að borða á bókhveiti mataræði?
Ekki oftar en þrisvar á dag.
Hvernig á ekki að þyngjast eftir bókhveiti mataræði?
Til að forðast að endurheimta töpuð kíló ættir þú að takmarka neyslu þína á bökunarvörum og feitum, sterkum mat. Útgangur úr bókhveiti mataræði ætti að vera smám saman, þ.e. kunnugleg matvæli ættu að vera kynnt í mataræði einn á dag. Fyrstu 3-4 dagana, auk þess að borða hafragraut og kefir, er leyfilegt að borða kaloríusnauða ávexti, magurt kjöt (kjúkling, kalkún, kálfakjöt) og grænmeti. Eftir 10 daga er hægt að stækka listann yfir viðunandi vörur. Hins vegar ættir þú að hafa strangt eftirlit með magni matar sem neytt er á dag.
Mun bókhveiti mataræðið hjálpa þér að missa magafitu?
Eftir að hafa þyngtst umfram þyngd sest fita í höku, læri, rass, kvið, mjólkurkirtla og útlimi. Meðan á þyngdartapi stendur, með lækkun á líkamsþyngd, hverfur „umfram“ rúmmál um allan líkamann, sérstaklega líka frá kviðnum.
Er hægt að borða grænmeti á bókhveiti mataræði?
Ef þú fylgir léttri þyngdartapsaðferð er hægt að bæta kaloríusnauðu grænmeti við mataræðið.
Er hægt að drekka kaffi meðan á bókhveiti mataræði stendur?
Í því ferli að léttast er betra að skipta þessum drykk út fyrir grænt te.
Breytingar á léttu bókhveiti næringarkerfi
Nú á dögum, allt eftir viðbótarvörum, sem og takmörkunum, eru margir möguleikar fyrir mataræði sem byggir á korni.
- Bókhveiti mataræði með gúrkum. Kannski er þetta algengasta leiðin til að léttast fljótt. Bókhveiti-gúrka mataræðið er eitt það árangursríkasta, þar sem það gerir þér kleift að missa allt að 14 kg á 14 dögum. Meginreglan í aðferðinni er byggð á daglegri neyslu 1 kg af gúrkum, 1 glasi af korni, 2 lítra af vatni, 2 bolla af grænu tei og 250 mg af kefir á nóttunni.
- Vatnsmelóna-bókhveiti mataræði. Þetta þyngdartapskerfi er árstíðabundið og ætti að stunda það á þroskatíma „röndóttu“ berjanna (ágúst-september). Á sama tíma er magn næringarefna í vatnsmelónu margfalt meira en í öðru grænmeti og ávöxtum. Lengd tækninnar getur verið allt að 7 dagar og þyngdartapið á þessu tímabili getur verið 3-4 kg. Leiðbeiningar um rétta næringu eru sem hér segir: vatnsmelóna-bókhveiti mataræði í 5 daga felur í sér að borða salat af grænu grænmeti í morgunmat og hádegismat, magan bókhveiti graut (200 g) og í kvöldmat skammtur af vatnsmelónu á hlutfallinu 1 kg af "röndótt" berjakvoða á 30 kg af þyngd.
- Bókhveiti - epli mataræði. Með því að nota þessa tækni geturðu losað þig við allt að 7 kg á viku. Meginreglan er sem hér segir: borðaðu 0,8 kg af eplum og 150 g af bókhveiti graut daglega, drekktu 1,5 lítra af hreinu vatni og hreyfðu þig. Hins vegar, þrátt fyrir virkni þessarar aðferðar, ætti ekki að nota hana þegar um er að ræða sjúkdóma í meltingarvegi, lifur, nýrum og brisi.
- Haframjöl - bókhveiti mataræði. Kornbundið mataræði er fullkomið fyrir andstæðinga einfæðis. Að meðaltali, ef þú fylgir þessari tækni, geturðu losað þig við 4 til 8 kg á 7 dögum. Meginreglan um mataræði er að skipta um neyslu korns, til dæmis að morgni og kvöldi - borða hluta af bókhveiti, síðdegis - hafrar. Vegna blíðra áhrifa korns á líkamann og mikils innihalds makró- og örþátta í þeim, er hægt að stunda þessa tækni jafnvel þegar um er að ræða alvarlega meltingarfærasjúkdóma (til dæmis sár).
- Bókhveiti mataræði með kefir.
- Bókhveiti - grænmetisfæði.
Í ljósi þess að síðustu tvær þyngdartapaðferðirnar hafa verið útbreiddar, skulum við skoða þær nánar.
Kefir-bókhveiti mataræði
Þetta kerfi er frábær leið ekki aðeins til að léttast heldur einnig til að fjarlægja skaðleg efni úr líkamanum, hreinsa húðina, bæta meltinguna og losna við hægðatregðu. Kefir er uppspretta kalsíums, próteina, vítamína A og B, sem hjálpa til við að halda jafnvægi á kaloríusnauðu mataræði. Að auki inniheldur gerjaður mjólkurdrykkur mikinn fjölda baktería - prebiotics, nauðsynleg til að endurheimta örveruflóru í þörmum. Þess vegna er mikilvægt að fylgjast sérstaklega með vali sínu í því ferli að fylgja kefir-bókhveiti mataræðinu.
Ef þú ert viðkvæmt fyrir brjóstsviða, ættir þú að velja 2% eins dags drykk; ef þú ert með aukna gasmyndun ættir þú að velja fituríka þriggja daga vöru.
Að jafnaði er bókhveiti-kefir mataræðið hannað í viku. Hins vegar fer lengd þess beint eftir magni umframþyngdar. Ef þú þarft að léttast allt að 4-5 kg tekur það 3-5 daga, allt að 8-10 kg - 7-10 daga, frá 10 kg - 14 daga.
Kefir-bókhveiti mataræði í 3 daga
- Dagur nr 1. Á daginn er leyfilegt að drekka aðeins 1,5 lítra af fitusnauðri kefir.
- Dagur nr 2. Dreifið glasi af gufusoðnu bókhveiti í þrjá skammta og drekkið 250 ml af vatni 30 mínútum fyrir og 1,5 klukkustund eftir máltíð. Á nóttunni - 150 ml af mjólkursýrudrykk.
- Dagur nr 3. Á daginn skaltu skiptast á að taka bókhveiti graut (allt að 200 g), fituskert kefir og vatn. Bilið á milli neyslu vara ætti að vera að minnsta kosti 1 klst.
Mikilvægt skilyrði fyrir þessari tækni er að neyta ekki meira en 1 lítra af kefir á dag. Í þessu tilviki ætti að drekka vökvann 30 mínútum fyrir máltíð/1 klukkustund eftir máltíð. Annars mun samtímis neysla á korngraut og gerjuðri mjólkurafurð afneita afleiðingum þyngdartaps.
Bókhveiti - næringarkerfi fyrir grænmeti
Rökrétt niðurstaða sjö daga bókhveiti-kefir mataræðisins er bókhveiti-grænmeti mataræði, sem er hannað til að koma á stöðugleika og treysta niðurstöðuna.
Grundvallarreglur þessa næringarkerfis eru:
- drekka 1,5 lítra af vatni á dag;
- skammtastærð ætti ekki að fara yfir 200 g;
- útiloka sykur, salt, bakarívörur úr mataræðinu;
- takmarka hunangsneyslu við ekki meira en 2 tsk. á dag;
- borða kvöldmat eigi síðar en 18:00;
- Ganga daglega í 30 mínútur.
Létt bókhveiti mataræði í 7 daga með því að bæta við grænmeti
Dagur númer 1
- morgunmatur - ferskt hvítkál salat með gulrótum, kryddað með sítrónusafa, bókhveiti hafragrautur;
- hádegismatur - 1 soðið egg, grænmetismauksúpa;
- kvöldmatur - skammtur af vinaigrette, kryddað með ólífuolíu.
Dagur nr 2
- morgunmatur - salat af tómötum, spínati, hvítkáli, gufusoðnu bókhveiti;
- hádegismatur - grænmetispottréttur;
- kvöldmatur - eftirréttur af kiwi, appelsínu og kotasælu.
Dagur nr 3
- morgunmatur - grasker bakað í sítrónusafa, gufusoðið bókhveiti;
- hádegismatur - magur borscht, hvítt fiskflök;
- kvöldmatur – soðið hvítkál með sveskjum.
Dagur nr 4
- morgunmatur - aspas, grænmeti, bókhveiti hafragrautur;
- hádegismatur - grænmetispottréttur, kjúklingaflök;
- kvöldmatur - 2 bakuð epli.
Dagur nr 5
- morgunmatur - salat af spergilkáli, lauk, tómötum, klæddur með ólífuolíu, bókhveiti graut;
- hádegismatur – fiskisúpa, flundra/lýsing/ufsaflök;
- kvöldverður - ávaxtasalat af appelsínu, greipaldin, ananas, kiwi.
Dagur nr 6
- morgunmatur - bókhveiti hafragrautur, baunir, gúrkur;
- hádegismatur - 1 soðið egg, magur súpa;
- kvöldmatur – graskersgrautur, án korns.
Dagur nr 7
Safi. Á þessum degi ættir þú að drekka 1,5 lítra af nýkreistum vítamíndrykk (til dæmis epli eða appelsínu), þynnt með 1,5 lítra. vatn. Þannig verður vökvaneysla á dag 3 lítrar. Þú getur valið ávexti eða grænmeti eftir persónulegum óskum, að undanskildum vínberjum og tómötum.
Ef mikil hungurtilfinning kemur fram mun skeið af hunangi, epli eða salati af grænmeti og káli hjálpa til við að sljófa það.
Til að gera líkamann eins sársaukalaust og mögulegt er að hætta með bókhveiti mataræði, ættir þú ekki að innihalda meira en 1 stykki af kunnuglegum mat í mataræði þínu á dag.
Líkamlegar æfingar munu hjálpa til við að bæta árangurinn af því að léttast og dæla upp vöðvum - hnébeygjur, armbeygjur, lunges fram á við, planki, reiðhjól marr, fótalyftingar, hringlaga snúninga líkamans, hoppa á hæð.
Bókhveiti mataræði fyrir krabbameinslækningar
Raunveruleg plága 21. aldarinnar er krabbamein sem árlega kostar meira en 14 milljónir manna í heiminum lífið.
Frægur krabbameinslæknir hefur þróað tækni sem byggir á neyslu bókhveitis, sem stuðlar að dauða krabbameinsfrumna og kemur í veg fyrir útbreiðslu þeirra.
Bókhveiti mataræði bannar neyslu eftirfarandi matvæla:
- áfengi;
- salt, sykur, krydd, sósur;
- bakarívörur;
- kolsýrðir drykkir, safi sem keyptur er í verslun;
- sælgæti, pylsur og mjólkurvörur;
- varðveisla;
- reykt kjöt, rautt kjöt;
- jurtaolíur, að ólífuolíu undanskildum.
Bókhveiti mataræði fyrir krabbameinslækningar samanstendur af tveimur stigum, sem eru mismunandi í næringarmynstri og lengd. Brot á einum þeirra leiðir til lækkunar á skilvirkni tækninnar.
Stig nr 1
Lengd þessa tímabils er 50 dagar og hefur stranglega takmarkað mataræði.
Dagleg mataráætlun (morgunmatur-hádegis-kvöldverður) á fyrsta stigi er sem hér segir:
- 1 msk. l. blöndur (rósahveiti + vatn + hunang) - 30 mínútum fyrir hverja máltíð;
- soðinn bókhveiti hafragrautur 200g, 1 msk. hveitiklíð;
- 80 rúsínur og grænt te (1 klukkustund eftir máltíð).
Mikilvægt skilyrði fyrir tækninni er að drekka nóg af vatni (frá 8 glösum af vatni á dag), og bilið á milli inntöku vökva og matar ætti að vera að minnsta kosti 1 klukkustund.
Stig nr 2
Lengd síðara tímabilsins er 6 mánuðir.
Eftirfarandi vörur geta verið með í mataræðinu:
- hnetur, belgjurtir;
- fíkjur, þurrkaðar apríkósur, sveskjur;
- gulrætur, hvítkál, tómatar, gúrkur, kúrbít;
- kirsuber, sætkirsuber, plómur, vínber, apríkósur;
- brómber, hindber, rifsber, bláber;
- soðinn fiskur, ekki meira en 100 g/dag.
Valmynd annars tímabils:
- á fastandi maga - 1 msk. l. „hunangs-gadda“ blanda;
- morgunmatur (eftir 30 mínútur) - rúsínur 60 g, haframjöl 200 g, svart brauð 50 g, klíð 1 msk. l., grænt te;
- annar morgunmatur - vínber;
- fyrir hádegismat (30 mínútur) - 1 msk. l. „hunangs-gadda“ blanda;
- hádegismatur - baunasúpa eða bókhveiti hafragrautur 200 g, ferskt grænmetissalat 150 g, safi 250 ml, soðinn kjúklingur 150 g;
- kvöldmatur – rúsínur 50 g, hnetur 5 stk, soðið grænmeti 150 g, grænt te.
Að fylgja ofangreindum ráðleggingum mun verulega auka líkurnar á bata.
Árangurinn af því að léttast fer beint eftir því hversu mikið átak er lagt í. Ef þú fylgir næringaráætluninni, reglum um undirbúning korns og grundvallarráðleggingum um einfæði, mun niðurstaðan ekki taka langan tíma að bíða og vertu viss um að hún mun fara fram úr öllum væntingum þínum.